Comme 33% des Français selon le Baromètre de Santé publique France 2024, je souffre d’insomnie et j’ai beaucoup de mal à dormir. Je passe des heures à fixer le plafond de ma chambre, et je me réveille grognon et fatigué, incapable d’envisager la moindre activité le lendemain. Lassé des conseils habituels pour mieux dormir (“Évitez les écrans ! Ne buvez pas de café l’après-midi !”), j’ai décidé de passer à la vitesse supérieure et de me tourner vers une méthode ancienne, récemment devenue populaire auprès des personnalités et des PDG : la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie. On trouve 14 000 vidéos TikTok sur le sujet, dont une qui la présente comme “le traitement le plus efficace dont nous disposons contre l’insomnie chronique”.
La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) promet de reprogrammer votre cerveau et de transformer votre rapport au sommeil. Elle m’a été chaudement recommandée par mon ami Jack, qui l’a testée après être devenu père de trois enfants en cinq ans. “La nuit, je ne pouvais pas fermer l’œil. Soit je n’arrivais pas à m’endormir, soit, si j’y arrivais, je me réveillais quelques heures plus tard et restais allongé à ruminer tout ce qui pouvait mal tourner dans ma vie”, se souvient-il. “C’est seulement en essayant la TCC-I que j’ai vraiment compris le sommeil et comment remédier à mes insomnies. Et ça fonctionne.”
Je n’ai pas d’enfants, mais je partage les angoisses existentielles de Jack, alors j’ai contacté le Dr David Garley, fondateur de The Better Sleep Clinic, un établissement privé qui promet d’améliorer le sommeil en deux à quatre séances vidéo. Nous nous sommes rencontrés pour une première séance via Zoom, et j’ai été soulagé de constater que Dr David Garley paraissait incroyablement reposé.
Quelles sont les causes de la véritable insomnie ?
Dr David Garley explique que presque tous les processus de notre organisme, y compris le cycle veille-sommeil, sont régis par le rythme circadien. Il s’agit du cycle naturel et continu de 24 heures qui régule des fonctions comme les hormones, la température et la sensation de fatigue. Mais, en ce qui concerne le sommeil, la “stimulation du sommeil par l’adénosine” – c’est-à-dire l’accumulation du signal incitant à dormir qui se produit tout au long de la journée – a également un impact considérable.
“Dès le réveil, la production d’adénosine commence, tandis que le rythme circadien s’active pendant la phase d’éveil et nous maintient alertes durant la journée”, commence l’expert. Si ces deux systèmes sont synchronisés, notre rythme circadien ralentit naturellement vers le mode veille au moment même où notre taux d’adénosine atteint son maximum. C’est le sommeil. Si vous restez éveillé, votre taux d’adénosine continue de s’accumuler, ce qui vous épuise. Par ailleurs, il arrive que nous restions éveillés si longtemps que notre rythme circadien nous signale qu’il est temps de se réveiller. En résumé, notre cerveau reçoit deux signaux contradictoires. C’est l’insomnie.
Qu’est-ce que la TCC-I ?
La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) vise à soigner l’insomnie en modifiant nos pensées et nos comportements liés au sommeil. Il vous arrive peut-être de vous coucher plus tard que d’habitude en vous disant : “Bon sang, à cette heure-ci, je ne vais jamais dormir”, ou, comme moi, de vous réveiller pour aller aux toilettes et de passer l’heure suivante à penser à tous les e-mails que vous devez envoyer le lendemain. La TCC-I nous invite à reformuler ces pensées obsédantes et à adopter une approche systématique pour nous débarrasser des mauvaises habitudes de sommeil. C’est une approche fondée sur des preuves, très similaire à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la méthode couramment utilisée pour traiter les troubles de santé mentale.
Source:
www.gqmagazine.fr
