Masque, ceinture, dark shower… voici ce qui fonctionne vraiment pour mieux dormir

Vraie solution ou arnaque farfelue ? Les réseaux sociaux regorgent de propositions pour s’endormir plus rapidement. Mais il est difficile de faire le tri pour savoir si ces tendances vous feront véritablement tomber dans les bras de Morphée. 

Une ceinture de cohérence cardiaque pour instaurer un état de calme

Premier objet qui occupe une position de choix sur les réseaux : les ceintures dites « de cohérence cardiaque ». Elle ressemble à un simple bandeau, à placer autour de la taille, qui possède en réalité un boîtier électronique. Il suffit de l’activer pour que la ceinture vous guide de manière à modifier votre respiration. Concrètement, elle envoie des vibrations : on inspire quand les vibrations sont lentes et on expire quand elles sont rapides. Nul besoin de compter les secondes, il faut simplement suivre les vibration qui vous permettront d’atteindre en quelques minutes un état de calme et de zénitude.

Selon le Pr Pierre Philip, psychiatre et spécialiste du sommeil, cette technique de cohérence cardiaque entraine le coeur sur un rythme plus apaisé. Et ses effets bénéfiques sur l’endormissement ont été montrés scientifiquement. Attention, elle ne fait pas dormir directement mais réduit simplement les facteurs qui peuvent nous empêcher de dormir, comme le stress. Il faut néanmoins rappeler que ce type de ceinture peut coûter entre 150 et 200 euros. Mais l’avantage est que l’on peut faire sans, en apprenant les bonnes techniques de respiration. La ceinture permet surtout de nous diriger.

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Des masques générateurs de bruit blanc, une fausse bonne idée

Deuxième objet phare des réseaux sociaux : des masques pour dormir. Vous connaissiez déjà les masques à poser sur les yeux pour aider à s’endormir en créant de l’obscurité, mais désormais, il existe des masques électroniques. Ils possèdent des haut-parleurs intégrés qui génèrent des bruits blancs ou des bruits de nature.

L’idée est d’utiliser ces bruits blancs pour couvrir des bruits parasites, si l’on vit dans un environnement bruyant par exemple ou si l’on souffre d’acouphènes. Le problème, selon la Dre Sylvie Royant-Parola, médecin du sommeil, c’est qu’il n’y aucune preuve scientifique de l’effet positif des bruits blancs sur l’endormissement. Cela peut même rendre dépendant. En effet, une personne qui s’habitue à dormir avec court le risque de ne plus pouvoir s’endormir sans. Selon elle, pour dormir, il faut simplement du silence.

Le petit accessoire à stimulation électrique qui fait fureur

Vous êtes sans doute déjà tombé sur ce type de vidéos sur TikTok ou Instagram dans lesquelles des personnes dorment paisiblement en tenant ce petit accessoire dans la main. Sur la notice et dans la vidéo, il est expliqué que ce petit objet ovale envoie des stimulations électriques pour s’endormir en quelques minutes, grâce à des neurostimulations envoyées via les points d’acupuncture des doigts.

Concernant cet objet, les médecins du sommeil sont unanimes : il ne sert à rien, c’est de l’arnaque totale ! Aucune preuve scientifique montre qu’il fonctionne et même l’acupuncture n’a pas montré d’effets positifs sur l’endormissement, selon les spécialistes. Passez votre chemin !

La mode des « dark showers » pour mieux dormir

Une dernière tendance s’appelle la « dark shower » et consiste simplement à prendre sa douche dans le noir, le soir. L’idée est d’éteindre toutes les lumières sous la douche pour favoriser l’endormissement. Selon les médecins du sommeil, le principe n’est pas complètement idiot. En effet, lorsqu’on baisse la luminosité le soir, cela active la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Mais cela est inutile si en sortant de la douche vous rallumez la lumière, ou si vous utilisez vos écrans de téléphone ou de tablette dans le lit, car la lumière des écrans annulerait alors tous vos efforts !