Que vous souhaitiez rester actif pendant les vacances ou commencer à reprendre une routine fitness, une séance d’entraînement HIIT de 20 minutes pourrait être exactement ce qu’il vous faut pour atteindre vos objectifs cet été.
L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de brûler des graisses, de développer ses muscles et d’améliorer sa condition physique générale. Autre avantage : il peut généralement être pratiqué partout, ce qui, combiné à sa courte durée, le rend idéal pour s’entraîner à la maison ou même dans une chambre d’hôtel en voyage.
Comme ces exercices sont effectués à grande vitesse, il est facile de tomber dans le piège du surentraînement, à la fois en raison du nombre de séances hebdomadaires (3 maximum, 2 si vous débutez) et du nombre d’exercices par circuit.
Heureusement, les coachs de PureGym ont partagé un programme idéal que tout le monde peut suivre et qui correspond aux recommandations des spécialistes. Vous pouvez donc être assuré de ne faire que le nécessaire et d’éviter les blessures dues au surentraînement.
L’avantage principal est que vous n’aurez besoin d’aucun équipement pour cet entraînement HIIT ; vous pouvez donc l’emporter partout avec vous, même en vacances. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter du poids, de la résistance ou du temps. Mais si vous êtes débutant, voici le programme à suivre, que vous pouvez adapter selon vos besoins.
Squat Goblet : 4 séries de 30 secondes à intensité maximale + 60 secondes de reposPompes : 4 séries de 30 secondes à intensité maximale + 60 secondes de reposMontées de genoux : 4 séries de 30 secondes à intensité maximale + 60 secondes de reposPlanche : 4 séries de 30 secondes à intensité maximale + 60 secondes de repos
Article initialement publié sur GQ Espagne
Source:
www.gqmagazine.fr
