Vous recherchez un nouvel entraînement à domicile pour brûler des graisses et gagner du muscle ? Vous êtes au bon endroit, surtout si vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport cet été.
Il est tout à fait possible de se remettre en forme à la maison, à condition d’être régulier, de faire des efforts et de choisir des exercices réellement adaptés. Cela ne signifie pas pour autant qu’il faille réaliser des mouvements compliqués, aménager une salle de sport à domicile ou s’entraîner sans relâche pendant des heures.
Parfois, il suffit de trouver la bonne combinaison de mouvements, de répétitions et de poids. Car oui, les squats sont excellents, mais si vous vous cantonnez à cet exercice, vous aurez du mal à obtenir des résultats.
Heureusement, nul besoin de créer ses propres routines d’entraînement, car de nombreux coachs partagent leurs connaissances en ligne. Cette fois-ci, c’est Charles Murphy, préparateur physique spécialisé en force, endurance et mobilité, qui a publié une séance d’entraînement d’environ 20 minutes pour brûler des graisses et développer ses muscles, offrant ainsi un travail complet du corps.
Vous n’aurez besoin que d’une paire d’haltères et d’un peu d’espace. Selon Charles Murphy, il n’y a qu’une seule règle : “Maîtrisez vos mouvements.” Cela signifie qu’à chaque répétition, effectuez le mouvement consciemment, en engageant vos muscles et en ressentant chaque mouvement. Quel que soit le niveau de musculation que vous pratiquez, si vous ne vous entraînez pas correctement – par exemple, si vous laissez vos bras retomber pendant un développé ou si vous descendez en squat sans faire attention à votre posture – cela ne vous sera d’aucune utilité.
Si vous êtes débutant, commencez doucement, même sans haltères, pour bien maîtriser la technique. Une fois que c’est dans la poche, augmentez progressivement la difficulté. Ainsi, vous obtiendrez des résultats plus rapidement, tout en réduisant les risques de blessure. Et c’est le plus important.
Thruster 4 x 8 répétitionsPompes avec jambe levée : 4 séries de 10 répétitions de chaque côtéTirage bûcheron : 4 séries de 10 répétitions de chaque côtéSoulevé de terre roumain à une jambe : 4 séries de 6 répétitions de chaque côtéHalo 4 x 8 répétitions dans chaque direction
Article initialement publié sur GQ Espagne
Source:
www.gqmagazine.fr
